Porque deve fazer da Aloe Vera o seu novo suplemento

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Já ouviu falar de sumo de Aloe Vera? A bebida apresenta-se como promissor complemento de treino e nós explicamos porquê.

Provavelmente já se apercebeu de que a planta de que se fala é protagonista de incontáveis linhas de beleza, não só pelo seu lado mais natural mas principalmente pelas suas propriedades hidratantes e de cicatrização. Mas não só da cosmética vive a Aloe Vera.

Para todos aqueles que praticam desporto, apresentamos mais esta proposta que promete beneficiar o rendimento de treino. A proposta vem no seguimento da tendência cada vez maior que se nota em preferir as opções mais naturais para o organismo. Assim se nota fora de portas, como notou a Men’s Health Espanha, que foi falar com Joan Chico Meiriño. Além de farmacêutico, o defensor dos produtos com Aloe Vera é também co-fundador da marca espanhola Atlantia, que aposta neste ingrediente.

Segundo o especialista, o sumo em questão não serve como tratamento pontual, mas sim como suplemento vitamínico cujos benefícios se demonstram a longo prazo. Deve-se tomar cerca de 20ml pela manhã ou antes de dormir, mas não necessariamente isolado. Por ter um sabor forte e amargo, a sugestão de Juan Chico é a de misturar o sumo a smoothies ou batidos de fruta, por exemplo. Apenas garanta que o toma bem frio.

Os ácidos gordos lá presentes ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a facilitar a digestão

É rica em aminoácidos, o que ajuda a reter a proteína ingerida

Conta com um alto teor em vitamina A, B e C, além de minerais como ferro ou magnésio

Conta também com substâncias calmantes e reguladoras do trato digestivo, que ajudam ainda a equilibrar a flora intestinar

Fornece nutrientes benéficos à regulação do colesterol e pressão arterial

O glucomanano, fibra solúvel presente na Aloe Vera, ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

5 bebidas que ajudam a emagrecer enquanto dorme

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5 bebidas que ajudam a emagrecer enquanto dorme, Alimentação, Lifestyle

Se há forma perfeita de perder peso é durante a tranquilidade do sono, sem qualquer tipo de esforço físico ou mental. E há bebidas que ajudam nisso mesmo.

Se há forma perfeita de perder peso é durante a tranquilidade do sono, sem qualquer tipo de esforço físico ou mental. E há bebidas que ajudam nisso mesmo.

Seja pelos minerais com poder relaxante, pelo efeito ‘placebo’ que oferecem ou pelo simples facto de ‘matarem’ o bichinho que não nos deixa cair no sono quando queremos (muito graças à proteína), estas bebidas são verdadeiras aliadas da boa qualidade do sono e da perda de peso noturna.

Leite

Um copo de leite, seja frio, morno ou quente, contém caseína, uma forma de proteína de lenta digestão e capaz de acelerar a formação de músculo, segundo um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise. Além disso, acelera o metabolismo durante a noite, promovendo uma maior perda de peso.

Sumo de uva

Quando feito única e exclusivamente com uvas, este sumo é capaz de converter a gordura branca em gordura castanha, muito graças ao resveratrol que possui e que atua como antioxidante. Um estudo da Universidade de Mebourne, na Austrália, diz que beber esta bebida à noite tem o mesmo efeito no cérebro do que choques elétricos.

Chá de camomila

Este é já um velho aliado na hora de dormir melhor, mas sabia que é capaz de melhorar os níveis de açúcar no sangue, facilitando a perda de peso?

Kefir

Este probiótico feito de leite fermentado atua diretamente na flora intestinal, criando uma espécie de escudo protetor contra todos os agentes que promovem a perda de peso. Além disso, promove ainda a absorção eficaz de vitaminas e minerais.

Batido de proteína de soja

Diz a Universidade de Birmingham que a proteína de soja atua como um percursos de indutor de melatonina, melhorando a qualidade do sono e reduzindo os níveis de cortisol.

Nutricionista diz que estes alimentos combatem a ansiedade

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Um dos sintomas de ansiedade costuma estar relacionado com a redução do nível de açúcar no sangue e é por isso que convém ter sempre por perto alguns snacks saudáveis que contenham nutrientes específicos que ajudem a melhorar os sintomas relacionados com a ansiedade.

Mostramos-lhe as sugestões da nutricionista Lillian Barros:

1.Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes que protegem o cérebro e os efeitos do stress oxidativo.

2.Frutas cítricas: ricas em vitamina C que diminuem a libertação de cortisol.

3.Cereais integrais: promovem uma libertação moderada dos açúcares tornando o sistema nervoso mais saudável.

4.Chocolate: quando consumido moderadamente, induz a produção de serotonina.

Snacks a meio da noite: Os alimentos que pode comer sem engordar

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Acabou de jantar, mas já tem vontade de petiscar qualquer coisa? Deixe de lado os snacks pouco saudáveis e invista nestas opções cheias de sabor!

Mesmo que tenha jantado bem e que a refeição o tenha deixado satisfeito, não é incomum que, apenas algumas horas depois de comer, sinta vontade de petiscar algo. É aqui que, normalmente, opta por snacks menos saudáveis, o que acabada por deitar por terra todos os esforços para comer bem durante o dia.

Na verdade, muitas das vezes essa fome a meio da noite não é física. Trata-se, então da chamada fome emocional, ou seja, quando come por necessidade emocional, mas o seu organismo não lhe está a pedir comida com o seu principal objetivo: dar-lhe energia.

Por isso, a MH reuniu alguns dos alimentos em que deve apostar à noite. São sugestões saudáveis, nutricionalmente ricas e que garantem que vai ficar saciado até à manhã seguinte, sem engordar.

Queijo Quark

O queijo quark é um alimento produzido a partir do leite de vaca e é bastante utilizado no mundo dos desportistas.

Possui um baixo teor de gordura saturada e é rico em proteína de alto valor biológico, o que faz com que se sinta saciado por mais tempo. Tem um ligeiro sabor ácido, semelhante ao iogurte, o que o torna numa deliciosa opção para acompanhar com frutos secos por exemplo

Sementes de abóbora

As sementes têm revolucionado as refeições intermédias pelo seu poder saciante.

Contêm quantidades generosas de magnésio, zinco e são fonte de vitaminas K, E e complexo B. Têm igualmente um poder anti-inflamatório e beneficiam a saúde da próstata. Uma porção de cerca 15 g irá enriquecer as suas ceias.

Chocolate preto

O chocolate é visto como um alimento proibido, no entanto, nem todo o chocolate é igual.

Existe uma grande diferença entre o chocolate convencional (de leite) e o chocolate preto, que possui uma elevada percentagem de cacau, superior a 70%.

Ao ter menos açúcar que os restantes, o chocolate preto fornece uma riqueza em antioxidantes com um poder anti-inflamatório que poderão promover a redução da pressão arterial. Um a dois quadradrinhos do seu chocolate preto preferido é o suficiente para fintar a fome.

Havaianas lança nova coleção em prol do ambiente

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A Havaianas e o Instituto de Pesquisa Ecológica do Brasil (IPÊ) voltam a unir forças.

A Havaianas e o Instituto de Pesquisa Ecológica do Brasil (IPÊ) voltam a unir forças em prol dos cuidados ambientais, mais concretamente, com o intuito de zelar a conservação da biodiversidade brasileira.

Para esta parceira, a marca criou três novos chinelos, todos eles inspirados na fauna do Brasil e desenhados pelo artista urbano brasileiro Arlin Graff. Cada modelo tem um custo de 19,90€ e está à venda em tamanho de criança (desde o 33) a adulto (até ao 44).

De acordo com um comunicado enviado às redações pela Havaianas, a marca doa “7% das vendas líquidas do modelo produzido para o Instituto que, com estas receitas, criou um fundo económico de longo prazo dedicado ao financiamento do seu trabalho na floresta atlântica, na selva amazónica e na região do Pantanal”.

O batido que lhe garante energia o dia todo

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Se quer ter mais energia durante o dia ou se se está a preparar para uma competição, aposte nesta combinação eficaz de alimentos para um batido ideal.

Muitos desportistas são adeptos dos batidos de fruta, dado que são uma boa forma de obter a quantidade de proteína de que precisam quando querem ganhar massa muscular. No entanto, as diferentes combinações – e também o que acrescenta além da fruta – podem fazer com que um batido seja melhor ou pior para si.

A receita que lhe propomos hoje é adocicada e elaborada com alimentos ricos em hidratos de carbono. Por isso, esta é a fórmula ideal para encher os seus depósitos de energia ao máximo. Se vai entrar em alguma competição, então, nos dias anteriores experimente esta receita.

Para o batido só precisa de:
– 1 banana
– 10 morangos
– 125 mg de leite desnatado
– 1 colher de mel canela em pó

Preparação:
Corte os morangos e a banana;
Acrescente o leite no copo da liquidificadora até cobrir a fruta;
Junte o mel a gosto e um pouco de canela para aromatizar e, depois, misture com a liquidificadora até ter um batido homogéneo e sem grumos;
Se não gosta das sementes do morango, tire-lhes a pele.

7 dicas para evitar a retenção de líquidos e definir o corpo

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O corpo possui diversos mecanismos naturais para controlar a retenção de líquidos. Veja como ficar com um corpo mais ‘definido’ de forma rápida e natural.

O corpo possui diversos mecanismos naturais para controlar a retenção de líquidos. Veja como ficar com um corpo mais ‘definido’ de forma rápida e natural.

Retenção de líquidos:

Existem diversos fatores – internos e externos – que podem influenciar a forma como o corpo retém a água que bebe. Primeiro, utilizar as estratégias corretas pode ajudar a ‘obrigar’ o organismo a eliminar o excesso de água que o corpo retém de forma natural. E depois os benefícios são imensos, até para a imagem dos seus músculos que ficam com um aspeto mais definido.

1. DIMINUA O STRESS

O stress faz disparar os níveis de cortisol e isso aumenta a libertação de ADH (hormona antidiurética) que controla a quantidade de água que o corpo armazena, ou seja, a ADH envia sinais para os rins a dizer que o corpo necessita de manter mais água por estar em stress.

2. REDUZA A INGESTÃO DE HIDRATOS DE CARBONO

Se o objetivo é queimar gordura, não pense duas vezes: aposte numa dieta low-carb. Além de manter a insulina em níveis muito mais baixos (faz o corpo reter menos líquidos), também ajuda a emagrecer mais depressa.

3. INGIRA MENOS SÓDIO

Por outras palavras, coloque um travão no sal. Uma ingestão acima do normal (culpa de uma alimentação ‘recheada’ de alimentos processados pode fazer com que retenha mais líquidos.

4. FAÇA UM CHECKUP

Existem vários problemas de saúde que podem causar uma excessiva retenção de líquidos. Faça checkups regulares para garantir que está tudo bem. Se utiliza algum medicamento de uso contínuo, informe-se com o seu médico: a retenção de líquidos é um efeito colateral muito comum em vários medicamentos.

5. DURMA MAIS HORAS

Vários estudos indicam que o sono pode influenciar o funcionamento dos nervos simpáticos renais, que regulam quanta água e sódio o corpo retém. Durma 7-8 horas por noite e extraia todos os benefícios do período do sono.

6. APOSTE NA CAFEÍNA

A cafeína existente no café, chás e suplementos tem um efeito diurético e pode auxiliar na redução da retenção de líquidos. Como a cafeína é considerada um diurético fraco não vai desidratar o corpo. Desde que o consumo de água seja suficiente.

7. E SIM, BEBA MAIS ÁGUA!

A maioria das pessoas retém mais os líquidos, simplesmente, por não beber água suficiente. O corpo tenta sempre manter um equilíbrio saudável e se você estiver sempre desidratado, o corpo vai reter mais líquidos.

 

Source: https://menshealth.pt/

Os rótulos que estão a engordar os portugueses

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Portugal está em risco. Cerca de 60% da população têm obesidade ou vivem em risco de desenvolverem essa condição, segundo os resultados de um estudo do Instituto de Saúde Pública da Universidade do Porto (ISPUP).
As conclusões do estudo, que estimou pela primeira vez a prevalência da obesidade em todos os segmentos etários da população portuguesa, revelam que 22% dos portugueses têm obesidade e 34% pré-obesidade (estado em que um indivíduo já se encontra em risco de desenvolver obesidade).

O exemplo dos M&M’s

Investigadores da Universidade de Cordell (EUA) descobriram que as pessoas com excesso de peso que comiam M&M’s com poucas calorias, na realidade estavam a consumir mais 47 por cento de calorias do que se comessem M&M’s normais. A diferença e o perigo “escondem-se” no rótulo – não existe nenhuma versão light do produto. “As pessoas tendem a subestimar as calorias presentes num snack light, alegando que contém menos 40% de calorias. Então se tem menos calorias, pensam que podem comer mais”, indica o dr. Brian Wansink, autor do estudo. Mas isto é apenas um exemplo. A lição a tirar daqui é que mais vale comer o produto original, mas em menores quantidades.

Atenção aos nomes estranhos nos rótulos

Mais uma vez, analise o rótulo. Na lista de ingredientes quando encontrar glicose, glucose, maltose, frutose, dextrose, malto dextrinas, xarope de açúcar, xarope de milho, xarope de agave, xarope de arroz, açúcar invertido, açúcar mascavado, melaço e mel, não se deixe enganar. Isto são tudo nomes “diferentes” para o açúcar. A dica é fácil: evite alimentos que na sua forma natural não deviam conter açúcar. Já agora, sabia que o pão de forma, o fiambre, a cevada e/ou café solúvel têm açúcar adicionado? Fique atento!

Estas armadilhas estão escondidas nos supermercados (e nos rótulos)

As prateleiras dos supermercados são perfeitas para fazer detonar uma bomba calórica. Principalmente quando existe o tal rótulo a indicar que o produto é light. A designação de “light” ou “magro” só pode ser feita quando a redução do teor do nutriente for, no mínimo, de 30% em relação a um produto semelhante. Utiliza-se normalmente para a redução de gordura, mas pode ser utilizada para a redução de outros nutrientes.

18É verdade que a maioria dos produtos com rótulos light têm menos calorias do que o seu equivalente original. Mas optar por estes produtos também pode ser contraproducente quando os consome em excesso. Lembre-se desta regra: “A dose pode fazer o veneno”. E o consumo de produtos light nunca será a cura para a obesidade. Sabia, por exemplo, que a batata frita de pacote light tem cerca de 33% menos gordura que a batata frita original? No entanto, continua a ser um alimento excessivamente calórico e pobre nutricionalmente.

A lista de ingredientes tem uma ordem por alguma razão…

A partir de agora, olhe para os rótulos e interprete a lista de ingredientes como se fosse uma playlist musical. Na primeira posição encontra o maior êxito do momento, ou seja, aquele que aparece em maior quantidade. À medida que avança na lista dos ingredientes, eles vão perdendo importância. Para não cometer erros, quando comprar um pacote de bolachas e vir escrito “farinha, açúcares e ovos” já sabe que o ingrediente principal é a farinha, seguido por uma quantidade menor de açucares e uma ainda menor de ovos. Já percebeu a ideia? Nós sabemos que sim.

Quer minimizar o consumo de açúcar?

Claro que quer. Todos queremos. A pensar em si, reunimos uma lista de estratégias 100% úteis e eficazes para reduzir ao máximo a ingestão de açúcar já nos próximos dias.

Adeus, refrescos!

Passe para as bebidas light. Após uma semana, passe para a água mineral com gás e uma rodela de limão.

Poupa 10 colheres de açúcar.

Adoce o iogurte

Os iogurtes de fruta têm mais 30 g de açúcar. Opte por um natural e adicione você a fruta ou canela.

Poupa 2-4 colheres de açúcar.

Coma alimentos naturais

Aposte em frutas ricas em fibra (maçã) ou alimentos como frutos secos ou cereais integrais.

Poupa 2-10 colheres de açúcar.

Dilua os sumos

Os sumos são responsáveis por 10% dos açúcares a mais que consome. Misture o sumo com água em partes iguais.

Poupa 2-10 colheres de açúcar.

Troque de cereais

Troque os cereais açucarados por flocos de aveia integrais. Acrescente proteína em pó com sabor a baunilha para adoçar.

Poupa 2-10 colheres de açúcar.

Coma snacks naturais

A fruta assada é muito deliciosa. Satisfaça os seus desejos doces e aproveite a dose extra (e saudável) de fibra.

Poupa 2-10 colheres de açúcar.

Source: https://menshealth.pt/categoria/fitness/

Com este pequeno almoço vai ter energia o dia todo

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O que comer logo de manhã? Pode ser uma chatice pensar nisto, mas comer fora, normalmente não é a melhor opção.

A solução está em preparar esta refeição previamente. E é neste sentido que a Men’s Health lhe propõe uma receita nutritiva, fácil de preparar e que garante a energia de que precisa. O segredo está na proteína com que conta.

Ora veja a lista de ingredientes e prepare-se com antecedência.

Granola com coco (8-10 doses)

• 200 g de arroz puff (tufado)
• 100 g de aveia jumbo (maior)
• 30 g de amêndoas partidas
• 30 g de avelãs inteiras
• 60 g de sementes de abóbora
• 30 g de coco ralado
• 50 g de óleo vegetal
• 85 g de xarope de ácer
• 1 pitada de sal marinho

Faça assim

Combine o arroz, aveia, nozes, sementes e coco numa taça, para de seguida verter o óleo, o xarope e o sal. Misture tudo e espalhe no tabuleiro.

Deixe cozer a 150ºC durante 25-30 minutos, virando a cada 7 para ganhar um aspeto dourado. De seguida, deixe arrefecer mais 20 minutos antes de guardar. Sirva com um leite à sua escolha.

Source: https://menshealth.pt/nutricao/prove-esta-granola-coco/

O truque que faltava para conseguir resistir aos aperitivos salgados

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Alimentação, Lifestyle, O truque que faltava para conseguir resistir aos aperitivos salgados

Pipocas no cinema, batatas fritas na praia e amendoins no sofá são aperitivos tentadores. Resista assim.

O sódio é traiçoeiro…

E faz com que coma inconsciente e desmesurada. E o pior é que se encontra por todo o lado: pipocas no cinema, batatas fritas a ver futebol, enchidos nas petiscadas…

Contrarie a vontade de comer aperitivos

A vontade de comer salgados tende a desaparecer progressivamente após duas semanas com uma dieta de baixo sal. Não conhecemos muitos homens que tenham conseguido substituir os aperitivos favoritos por pedaços de cenoura ou aipo, mas experimente. Quem sabe até gosta desta textura estaladiça? Se não for o caso, tente comer pretzels com pouco sal (cada vez mais comercializados pelas marcas).

Faça as suas refeições

Quando cozinhar, dispense o sal. Não consegue? Então junte apenas um pouco ao prato quando este já estiver na mesa. O sal adicionado ao alimento de forma superficial é mais evidente do que a mesma quantidade de sal incorporada durante a confeção.

E cuidado com o pão!

Na verdade, o pão é uma das principais fontes de sal, particularmente para os homens. Se puder, escolha pão sem sal, mas com cereais, sementes, sésamo ou qualquer outro ingrediente que aumente o seu sabor e a quantidade de nutrientes.