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Se quando acaba de treinar ainda não é hora de almoçar ou jantar, ficar sem comer não é opção. O corpo esteve em esforço e precisa de repor os níveis de energia com o consumo de hidratos, proteína e/ou fibra.

Se não comer nada, vai aumentar gradualmente a sensação de fome. Como consequência, poderá abusar da dose quando chegar a hora da refeição principal.

Contra tudo isto, a solução está nos snacks, práticos de preparar e levar no saco de ginástica. São pequenas refeições que incluem os nutrientes que precisa. Percorra as imagens da fotogaleria e conheça 10 opções de snack pós treino que pode preparar (ou comprar) já hoje. Mais: a lista vai lhe dar sugestões do que comer caso este snack tenha de ser comprado na rua.

Grão de bico no forno: Por cada 20g de hidratos de carbono, garante-se 6g de proteína. Basta temperar e levar ao forno com um fio de azeite até dourar

Frutos secos: conferem um importante nutriente no pós treino, que são as gorduras boas. Tenha apenas atenção à dose que ingere

Papas de aveia com fruta: inclui a proteína para reparar os músculos e fibra que o vai deixar saciado.

Fritatta: junte ovos aos vegetais e voilá! Garante ao seu corpo o que este lhe pede.

Torrada com ovo: Pode ser um muito bom snack pós treino. vai depender do que escolhe para topping

Edamame: Proteína de qualidade, ideal para levar no saco de ginásio. Deve conjugar com fruta (fresca ou desidratada) para garantir que completa o snack com hidratos de carbono

Smoothies: Prepare-os com iogurte e fruta para um lanche rápido e tão diverso quanto os gostos de cada um.

Leite com chocolate: sim tem açúcar, mas garante também proteína e hidratos de carbono

Crackers com atum: peixe é uma boa opção, mas não é o que mais apetece após um treino de ginásio. Neste sentido, o atum é uma boa opção, a complementar com bolachas crackers

Parfait de iogurte grego: Prepare-o às camadas com fruta e cereais ou granola.

Source: https://menshealth.pt/nutricao/10-snacks-para-comer-depois-do-treino/