7 dicas para evitar a retenção de líquidos e definir o corpo

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7 dicas para evitar a retenção de líquidos e definir o corpo, Alimentação, Lifestyle

O corpo possui diversos mecanismos naturais para controlar a retenção de líquidos. Veja como ficar com um corpo mais ‘definido’ de forma rápida e natural.

O corpo possui diversos mecanismos naturais para controlar a retenção de líquidos. Veja como ficar com um corpo mais ‘definido’ de forma rápida e natural.

Retenção de líquidos:

Existem diversos fatores – internos e externos – que podem influenciar a forma como o corpo retém a água que bebe. Primeiro, utilizar as estratégias corretas pode ajudar a ‘obrigar’ o organismo a eliminar o excesso de água que o corpo retém de forma natural. E depois os benefícios são imensos, até para a imagem dos seus músculos que ficam com um aspeto mais definido.

1. DIMINUA O STRESS

O stress faz disparar os níveis de cortisol e isso aumenta a libertação de ADH (hormona antidiurética) que controla a quantidade de água que o corpo armazena, ou seja, a ADH envia sinais para os rins a dizer que o corpo necessita de manter mais água por estar em stress.

2. REDUZA A INGESTÃO DE HIDRATOS DE CARBONO

Se o objetivo é queimar gordura, não pense duas vezes: aposte numa dieta low-carb. Além de manter a insulina em níveis muito mais baixos (faz o corpo reter menos líquidos), também ajuda a emagrecer mais depressa.

3. INGIRA MENOS SÓDIO

Por outras palavras, coloque um travão no sal. Uma ingestão acima do normal (culpa de uma alimentação ‘recheada’ de alimentos processados pode fazer com que retenha mais líquidos.

4. FAÇA UM CHECKUP

Existem vários problemas de saúde que podem causar uma excessiva retenção de líquidos. Faça checkups regulares para garantir que está tudo bem. Se utiliza algum medicamento de uso contínuo, informe-se com o seu médico: a retenção de líquidos é um efeito colateral muito comum em vários medicamentos.

5. DURMA MAIS HORAS

Vários estudos indicam que o sono pode influenciar o funcionamento dos nervos simpáticos renais, que regulam quanta água e sódio o corpo retém. Durma 7-8 horas por noite e extraia todos os benefícios do período do sono.

6. APOSTE NA CAFEÍNA

A cafeína existente no café, chás e suplementos tem um efeito diurético e pode auxiliar na redução da retenção de líquidos. Como a cafeína é considerada um diurético fraco não vai desidratar o corpo. Desde que o consumo de água seja suficiente.

7. E SIM, BEBA MAIS ÁGUA!

A maioria das pessoas retém mais os líquidos, simplesmente, por não beber água suficiente. O corpo tenta sempre manter um equilíbrio saudável e se você estiver sempre desidratado, o corpo vai reter mais líquidos.

 

Source: https://menshealth.pt/

“O Rapaz do Caixote de Madeira”

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Uma extraordinária lição sobre os mais nobres valores humanos.

Sobre a Obra:

Leon Leyson tinha apenas dez anos quando os nazis invadiram a Polónia em 1939 e a sua família foi forçada a viver no gueto de Cracóvia. Neste seu livro de memórias, Leon começa por nos descrever uma infância feliz, na sua aldeia natal e felizmente para a família, o seu caminho cruzar-se-ia com o de Oskar Schindler que os incluiu na célebre lista dos trabalhadores da sua fábrica. Na altura com apenas 13 anos, Leon era tão pequeno que tinha de subir para cima de um caixote de madeira para chegar aos comandos das máquinas. Ao longo desta história, que reproduz com autenticidade o ponto de vista de uma criança, Leon Leyson deixa-nos entrever, no meio do horror que todos os dias enfrentavam, a coragem, a astúcia e o amor que foram necessários para poderem sobreviver.

Chegou aquela altura do ano. Está de volta… a Feira da Foda

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Chegou aquela altura do ano. Está de volta… a Feira da Foda, Vale a pena visitar...

A terceira edição da Feira da Foda, batizada com base numa das especialidades gastronómicas da região – o cordeiro no forno a lenha – está de volta esta semana à aldeia de Pias, em Monção. São três dias de comida, vinho, artesanato e música.

Tem dado que falar nos últimos dois anos, com um nome de batismo que desperta curiosidade, e regressa esta semana com a sua terceira edição. A Feira da Foda está de volta à aldeia de Pias, em Monção, no distrito de Viana do Castelo, arrancando as festividades já esta sexta-feira, dia 29 de março, e só terminando no domingo.

Uma das principais atividades da feira está a degustação do cordeiro à moda de Monção, conhecido popularmente como Foda à Monção, e que serviu de inspiração para dar nome ao evento. Trata-se de um prato de cordeiro feito em forno a lenha, enraizado na cultura local «há vários anos» e «uma referência na gastronomia monçanense». Foi, também, eleita uma das 7 Maravilhas de Portugal à Mesa. Este ano, o presunto de cordeiro e o lançamento de um novo prato ligado a este animal estão entre as novidades.

O termo deve-se a uma tradição popular, que remonta às feiras antigas que decorriam naquele local para comprar gado. «Para que [os cordeiros] aparentassem [estar] gordos, era prática colocar sal na forragem, fato que obrigava o gado a beber muita água», explica a organização da Feira. «Quando [os compradores] se apercebiam do logro, exclamavam à boa maneira minhota: “Que grande Foda!”», lê-se na explicação da génese da feira.

Este ano, o certame muda de localização e decorre no campo de futebol de Pias, de mais de 2000 metros quadrados e com mais de 500 lugares sentados. Na edição deste ano, estarão cerca de cinco dezenas de expositores com peças de artesanato, vinhos locais (onde não faltará, claro está, o alvarinho), máquinas agrícolas, exposição de animais, atividades lúdicas para os mais novos, e uma oferta gastronómica variada que não se esgota – de todo – no referido cordeiro.

A terceira Feira da Foda contará ainda com animação musical, nomeadamente com um concerto de tributo aos ABBA, com a atuação de ranchos folclóricos e com a participação de DJ pela noite fora.

Source: https://www.evasoes.pt/

10 snacks para comer depois do treino

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10 snacks para comer depois do treino, Alimentação

Se quando acaba de treinar ainda não é hora de almoçar ou jantar, ficar sem comer não é opção. O corpo esteve em esforço e precisa de repor os níveis de energia com o consumo de hidratos, proteína e/ou fibra.

Se não comer nada, vai aumentar gradualmente a sensação de fome. Como consequência, poderá abusar da dose quando chegar a hora da refeição principal.

Contra tudo isto, a solução está nos snacks, práticos de preparar e levar no saco de ginástica. São pequenas refeições que incluem os nutrientes que precisa. Percorra as imagens da fotogaleria e conheça 10 opções de snack pós treino que pode preparar (ou comprar) já hoje. Mais: a lista vai lhe dar sugestões do que comer caso este snack tenha de ser comprado na rua.

Grão de bico no forno: Por cada 20g de hidratos de carbono, garante-se 6g de proteína. Basta temperar e levar ao forno com um fio de azeite até dourar

Frutos secos: conferem um importante nutriente no pós treino, que são as gorduras boas. Tenha apenas atenção à dose que ingere

Papas de aveia com fruta: inclui a proteína para reparar os músculos e fibra que o vai deixar saciado.

Fritatta: junte ovos aos vegetais e voilá! Garante ao seu corpo o que este lhe pede.

Torrada com ovo: Pode ser um muito bom snack pós treino. vai depender do que escolhe para topping

Edamame: Proteína de qualidade, ideal para levar no saco de ginásio. Deve conjugar com fruta (fresca ou desidratada) para garantir que completa o snack com hidratos de carbono

Smoothies: Prepare-os com iogurte e fruta para um lanche rápido e tão diverso quanto os gostos de cada um.

Leite com chocolate: sim tem açúcar, mas garante também proteína e hidratos de carbono

Crackers com atum: peixe é uma boa opção, mas não é o que mais apetece após um treino de ginásio. Neste sentido, o atum é uma boa opção, a complementar com bolachas crackers

Parfait de iogurte grego: Prepare-o às camadas com fruta e cereais ou granola.

Source: https://menshealth.pt/nutricao/10-snacks-para-comer-depois-do-treino/

PENTAGON – Genie:us (Mini Album)

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Kpop, music, Musica, PENTAGON, PENTAGON - Genie:us (Mini Album)

Genie:us is the eighth mini album by PENTAGON, release on March 27, 2019 with “신토불이” serving as the album’s title track.

Tracklist:

1.”신토불이”
2.”Lost Paradise” (Hip Hop Unit)
3.”그 순간 그때까지” (Ballad Unit)
4.”에일리언”
5.”봄눈”
6.”Round 1″ (Bonus Track)

OVERALL RATING

4 stars

KARD – Bomb Bomb (Digital Single)

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KARD, KARD - Bomb Bomb (Digital Single), Kpop, music, Musica

“Bomb Bomb” (밤밤) is the fourth digital single by KARD, release on March 27, 2019.

Tracklist:

1.Bomb Bomb (밤밤)

OVERALL RATING

4 stars

“A Guerra Aqui Tão Perto”

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A Guerra Aqui Tão Perto, books, Livros

Uma história imperdível, em tempo de guerra, perfeita para os fãs de clássicos como O Rapaz do Pijama às Riscas e A Rapariga que Roubava Livros.

Sobre a Obra:

Haruko e Margot não se conhecem. Vivem em pontos distantes dos EUA e nenhuma das duas tem qualquer culpa de os seus países de origem estarem em guerra com aquele onde agora vivem. A família de Haruko é japonesa. A família de Margot é alemã.

Estamos em 1944. A Segunda Guerra Mundial está no seu auge e estende-se a quase todos os continentes e mares, combate-se tanto na Europa como no Pacífico. À semelhança de outras famílias refugiadas, também as de Haruko e Margot são forçadas a recomeçar as suas vidas num campo do Texas, onde os acusados de conspirar contra a América são convidados a residir.

Com as suas vidas a colapsar, Haruko e Margot encontram conforto uma na outra, e depositam toda a esperança na sua amizade secreta.

Mas será que ali, numa prisão que se suspeita repleta de espiões, ainda é possível encontrar a felicidade?

Uma história delicada, mas poderosa. A prova de que a família, a amizade e o amor mantêm a sua importância vital até nos piores momentos.

Autora vencedora do Edgar Award for Best Young Adult, Best Book for Teens (New York Public Library), Best Young Adult Book (Booklist), entre outros prémios.

Sobre o Autor:

Monica Hesse, além de escritora de romances para jovens adultos, é jornalista do Washington Post. Devido à sua versatilidade jornalística, esta autora norte-americana é convidada frequentemente para comentar temas da atualidade na televisão e na rádio.
Os seus artigos valeram-lhe já diversas nomeações para prémios jornalísticos como o Livingston Award e o James Beard Award. A Rapariga do Casaco Azul é o seu primeiro romance histórico para jovens adultos e é também a estreia da autora em Portugal. Um pouco por todo o mundo, tem sido amplamente aplaudido pela crítica, contando já com as mais diversas nomeações e distinções.

Flower – F (Album)

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Flower, Flower - F (Album), Jpop, music, Musica

F is the third album released by Flower.

Released Date: 2019.03.27

Tracklist:

1.Kurenai no Dress (紅のドレス; Red Dress)
2.Taiyou no Elegy (たいようの哀悼歌（エレジー）; The Sun’s Elegy)
3.Sokora Hen ni Yoku Aru Hanashi (そこらへんによくある話; A Story Common to Everyone)
4.MOON JELLYFISH
5.Monochrome (モノクロ)
6.Colorful (カラフル)
7.Totemo Fukai Green (とても深いグリーン; Very Deep Green)
8.Mada Suki Dakara (まだ好きだから; I Still Like It)
9.My Joe
10.Stranger
11.Boyfriend -part II-
12.F

OVERALL RATING

4 stars

MONSTA X – Shoot Out (Single)

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Jpop, MONSTA X, MONSTA X - Shoot Out (Single), music, Musica

“Shoot Out” is the fifth Japanese single by MONSTA X. It will be released on March 27, 2019.
The song “Shoot Out” was pre-released digitally on February 26.

Tracklist:

1.”Shoot Out” (Japanese ver.)
2.”Flash Back”

OVERALL RATING

4 stars

“Os Ensinamentos de Don Juan”

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books, Livros, Os Ensinamentos de Don Juan

Sobre a Obra:

O caminho para o conhecimento dos antigos xamãs Yaqui.
O clássico de Carlos Castaneda que abriu novas portas à perceção da realidade.

Em 1960, um estudante de Antropologia da Universidade da Califórnia (UCLA) começou a pesquisar plantas medicinais usadas pelas tribos do Arizona. Numa das suas viagens, numa cidade na fronteira com o México, conheceu um velho índio de cabelos brancos que, diziam, era um grande conhecedor de plantas. Diziam também que era um brujo, ou, se quisermos, um xamã. O jovem foi ter com ele à procura de conhecimento – estava especialmente interessado num cacto com propriedades alucinogénicas, o peyote, também conhecido por mescalito.
O estudante chamava-se Carlos Castaneda. O índio era Don Juan. E, em Junho de 1961, aceitou finalmente iniciar o jovem no xamanismo. Nos encontros que se seguiram, Castaneda dialogou longamente com o mestre. E sob o efeito do mescalito, de cogumelos e erva do diabo, sentiu a presença dos espíritos. Viu xamãs transmutados em lobos, encarou a morte sob a forma de um corvo prateado… Até que, após uma noite de profundo terror, em que se sentiu ameaçado por forças que não conseguia compreender, abandonou para sempre a ideia de se transformar num “homem de sabedoria”.
Recolheu então as notas do seu diário, voltou para a universidade, e nos dois anos seguintes sistematizou-as e deu-lhes a forma de um livro. A obra, Os Ensinamentos de Don Juan, foi publicada em 1968 – e mudou para sempre a nossa perceção da realidade.

O livro, editado em dezenas de países desde então, viria a tornar-se um marco, ao dar início a uma nova “revolução cognitiva”. Ao revelar ao Ocidente a visão dos xamãs do México antigo, Castaneda mostrou que a memória, a consciência e a própria linguagem podem ter um outro alcance – e permitem-nos transcender a nossa limitada compreensão da existência.
Por outras palavras, é possível ver para além da realidade aparente e alcançar aquilo a que Don Juan chamava simplesmente… el infinito.