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Daily Archives: August 25, 2017

“Uma filha diferente”

25 Friday Aug 2017

Posted by ayuhcircus in Livros

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books, Livros, Uma filha diferente


A história de uma rapariga que ousou enfrentar a fúria dos talibãs para vencer e ser livre

Sobre a Obra:

Maria Toorpakai Wazir nasceu numa Área Tribal do Paquistão, numa zona repressiva e violenta, onde a simples ideia de mulheres serem atletas profissionais é considerada haram (a palavra árabe para «proibido»). No entanto, Maria, fruto de uma união singular, foi desde tenra idade incentivada a viver como rapaz – a sua família, e em particular o pai, sabiam que só assim ela conseguiria evoluir enquanto ser humano.

Uma filha diferente retrata a jornada angustiante de Maria desde que lhe foi permitido viver como rapaz até à descoberta do desporto como forma de emancipação – primeiro, o halterofilismo, ainda sob «disfarce», e mais tarde o squash, a sua verdadeira paixão; do montanhoso Vaziristão do Sul aos becos violentos da cidade fronteiriça de Peshawar e, mais tarde, o mundo ocidental. Para Maria, o desporto foi a tábua de salvação de uma existência submetida ao purdah, a ultraconservadora prática muçulmana na qual se isolam as mulheres, velando-as e confinando-as ao espaço da casa.

No entanto, a visibilidade nacional, fruto de um rio de sangue, suor e lágrimas, significou também uma sentença de morte: as luzes da ribalta colocaram-na, e à família, na mira dos talibãs paquistaneses. A única hipótese de sobrevivência de Maria é fugir do país. Graças ao desporto que tanto ama, alcança finalmente o seu sonho: ser uma campeã e uma voz ativa em defesa dos mais elementares direitos das mulheres.

“Uma filha diferente” de Maria Toorpakai e Katharine Holstein

 

«Esta surpreendente e inspiradora biografia narra mais do que a vida de Maria; também descreve a história dos seus pais, um casal incrível que, apesar das dificuldades, lutou pela educação dos seus filhos e do povo paquistanês.» – Library Journal

«Uma autobiografia poderosa… Os detalhes angustiantes de história de Maria incluem abusos de direitos humanos e tratamento vergonhoso das mulheres, e a narrativa de Toorpakai chega ao cerne da questão de uma forma excecionalmente convincente.» – Publishers Weekly

 

«Com uma clareza e uma sinceridade cativantes, Toorpakai ilumina as lutas que resultam da vida sob a ameaça de violência, apenas por ter ousado ser a sua própria protetora.» – Booklist

 

Cooking: receita de panqueca com calda de amora

25 Friday Aug 2017

Posted by ayuhcircus in Receitas

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cooking, receita de panqueca com calda de amora, Receitas


Receita elaborada pela nutricionista Alessandra Luglio, para Nutrawell

Essa receita de panqueca é prática e pode ser feita a qualquer momento do dia, pois é preparada com Pancake Well, uma mistura para panquecas de sabor neutro, possibilitando a escolha do sabor de sua preferência tanto doce quanto salgado. Possui uma fórmula nutritiva, com proteína de arroz e de ervilha, oferecendo 12g de proteínas por dose, além disso, contém quinoa, chia, amaranto e linhaça dourada. A Pancake Well não contém sódio e nenhum tipo de adoçante.

Ingredientes:

• 2 doses de Pancake Well;
• 100ml de água;
• 2 xícaras de amoras congeladas;
• 150ml de suco integral de maçã;
• 5 folhas de hortelã picadas;
• 3 gotas de extrato de baunilha;

Preparação:

1 Misture a Pancake Well com água e leve à frigideira até dourar;
2 Em uma panela, leve ao fogo médio as amoras congeladas com o suco de maçã, mexendo sempre, até ferver e reduzir o conteúdo;
3 Acrescente a baunilha e a hortelã picada e recheie as panquecas;
4 Se preferir, separe algumas amoras inteiras para decorar.

 

Dieta do shake: como perder peso de forma saudável

25 Friday Aug 2017

Posted by ayuhcircus in Alimentação, Dicas

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Alimentação, Dicas, dieta do shake: como perder peso de forma saudável


A dieta do shake ficou famosa como uma opção de dieta para perder peso rápido, onde a recomendação é substituir as refeições por shakes emagrecedores. Porém, o uso inadequado pode trazer muitos prejuízos para saúde.

o que é a dieta do shake?

A dieta do shake, preconiza que uma das principais refeições, como almoço ou jantar, seja substituída por uma bebida nutricionalmente equilibrada e que os adeptos desta dieta para perder peso devem manter uma alimentação saudável, e a prática de atividade física regular, além de reestabelecer comportamentos alimentares adequados, para que ao final da dieta com shake, quando o peso desejado for atingido, seja possível manter esse peso sem voltar a engordar.

como fazer a dieta do shake?

A dieta do shake para emagrecer consiste na utilização do shake como um substituto para as refeições, sendo uma opção mais adequada quando comparada com algumas ofertas alimentares inadequadas, como fast food, ou até na falta de tempo para uma refeição elaborada.

dieta do shake faz mal?

Assim como qualquer dieta restritiva, se feita de forma inadequada, pode causar deficiências nutricionais a longo prazo, por isso é indicado que seja orientada por profissionais, e por tempo limitado. O ideal é que não substitua todas as refeições do dia, complementando o shake com frutas ou saladas variadas.

receitas de shake para emagrecer

Para utilizar o shake como um substituto alimentar é preciso optar por receitas de shake que possuam os três grupos alimentares:

1.Energéticos: alimentos fonte de carboidratos e lipídios
2.Construtores: alimentos fonte de proteína
3.Reguladores: alimentos fonte de fibras, vitaminas e minerais;

Pode-se adicionar alimentos funcionais aos shakes emagrecedores, como farinhas, fibras e farelos, além de proteínas em pó, como whey protein e colágeno hidrolisado. Estes produtos, além de deixarem o shake para emagrecer nutricionalmente balanceado, ajudam a retardar a digestão, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.

Também é possível optar pelas versões de shake em pó, já prontos para consumo, que precisam apenas ser misturados com água ou leite, e oferecem uma refeição completa, com baixo valor calórico.

dicas para fazer a dieta do shake

1.Não fique longo períodos de jejum, reconheça os sinais de fome e respeite estes sinais. Opte por lanches saudáveis, como castanhas e frutas.

2.Mantenha uma alimentação equilibrada durante todo o dia e estabeleça metas possíveis para realizar atividade física;

3.Verifique qual refeição será melhor para tomar o shake sem que interfira na dinâmica diária ou no convívio social, normalmente, o mais indicado é que seja consumido no café da manhã, lanches intermediários ou ceia.

4,Tome o shake devagar, sinta os sabores e as texturas. De tempo para o corpo reconhecer a presença do alimento na boca e no estômago e, dessa forma, regular os hormônios de fome e saciedade.

5 aplicativos fitness para ajudar no treino

25 Friday Aug 2017

Posted by ayuhcircus in Dicas, Lifestyle

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5 aplicativos fitness para ajudar no treino, Dicas, fitness, Lifestyle


Há muito tempo os celulares deixaram de ser usados apenas para fazer ligações. Com os constantes avanços da tecnologia, a cada dia surgem novos recursos para tornar a vida mais fácil e prática, inclusive na hora de se exercitar. No quesito “Em forma”, existem aplicativos para tudo: controlar os batimentos cardíacos, oferecer programas de exercícios e até para saber os quilômetros percorridos durante uma corrida ou caminhada.

Difícil decidir qual é o app ideal, né?! Calma! Para ajudá-lo a escolher a melhor opção de acordo com o seu objetivo, fizemos uma seleção de aplicativos fitness que estão conquistando a galera! Olha só:

Runtastic: mostra em tempo real a distância percorrida em uma corrida ou caminhada, além da duração e velocidades máxima e mínima. De quebra, você pode compartilhar essas informações com seus amigos por meio das redes sociais.

Nike Training Club: o aplicativo permite criar treinos personalizados de acordo com os seus objetivos, como emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas manter a forma. Para isso, oferece vídeos e áudios explicativos e, ainda, permite escolher entre os níveis iniciante, intermediário e expert. Nele, também dá para escolher a música que você quer ouvir enquanto realiza os exercícios.

Instant Heart Rate: para descobrir como está o seu condicionamento para a prática de atividades físicas, o aplicativo identifica seu ritmo cardíaco antes, durante e depois dos treinos, sem a necessidade de qualquer outro equipamento.

Pocket Yoga: por meio de imagens e ilustrações, o aplicativo mostra práticas com níveis de dificuldade e durações diferentes, em 27 sessões para aprender ou melhorar técnicas básicas da yoga.

Crossfit Travel: desenvolvido especialmente para quem viaja muito, o aplicativo traz exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar, inclusive em espaços pequenos e sem a ajuda de aparelhos. Também é possível compartilhar seu desempenho por meio das redes sociais.

Não há desculpa para deixar os exercícios de lado, hein?!  Você já experimentou algum desses aplicativos ou tem sugestão de mais algum? Conte para a gente nos comentários!

 

Source: https://www.natue.com.br/natuelife/5-aplicativos-para-ajudar-no-treino.html

 

Christmas Books List! #2020

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” … o verdadeiro sentido da vida está dentro de cada um de nós, que somos sempre mais fortes do que aquilo que imaginávamos e que só com ajuda de todos podemos ser inteiros, livres e felizes.” - Paola Peretti

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