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Daily Archives: July 31, 2017

“ATOS HUMANOS”

31 Monday Jul 2017

Posted by ayuhcircus in Livros

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ATOS HUMANOS, books, Livros


Sobre a Obra:

Em 1980, por toda a Coreia do Sul, os estudantes revoltaram-se contra o fecho de universidades e a falta de liberdade de expressão. Porém, na região de Gwangju, a repressão foi tão violenta que a população acabou por se juntar ao protesto, dando origem a um dos piores massacres na história do país. Os mortos e desaparecidos ainda estão, de resto, por contabilizar.

Como lidar com a morte de alguém quando o seu corpo não aparece? Esta é a história de Dong-ho, um rapaz que não resistiu a seguir o melhor amigo até à manifestação, mas, quando ouviu os tiros, largou-lhe a mão, procurando-o agora entre os cadáveres de uma morgue improvisada. E é também a história dos que cruzaram o caminho de Dong-ho antes e depois dessa noite infame – os que caíram por terra desarmados e os que foram levados para a prisão e torturados; os que sobreviveram ao terror mas nunca mais conseguiram falar do assunto e os que, tantos anos passados, sabem, tal como Han Kang, que a história pode repetir-se a qualquer momento e que é preciso lembrar os atos brutais de que os humanos são capazes.

Este é um romance universal e moderno sobre a batalha que os fracos travam contra os fortes na luta pela justiça.

Sobre o Autor:

Han Kang nasceu em Gwangju a 27 de novembro de 1970 e é uma escritora sul-coreana.
Aos 11 anos mudou-se para Seul com a família. Estudou Letras na Universidade Yonsei e depois de se graduar trabalhou durante três anos como jornalista nas revistas Publishing Journal e Samtoh, entre outras. Iniciou a carreira literária com o relato “A âncora escarlate”. Ensina criação literária no Instituto de Artes de Seul, e escreve contos e novelas.

 

Cooking: Croquetes de frango com aveia em flocos

31 Monday Jul 2017

Posted by ayuhcircus in Receitas

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cooking, Croquetes de frango com aveia em flocos, Receitas


Esta receita de croquete de frango é uma deliciosa opção para variar as refeições, inclusive pode ser consumida como lanche da tarde e até no pré-treino. Entre os ingredientes está a manteiga ghee, uma versão mais purificada da manteiga, praticamente isenta de lactose e das proteínas do leite. Este croquete saudável também leva aveia em flocos, que fornece fibras importantes para o bom funcionamento do intestino.

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de manteiga ghee;
• 1/2 xícara (chá) de farinha de arroz integral;
• 1 xícara (chá) de leite de amêndoas;
• 300g de frango cozido e desfiado;
• 1 colher (sopa) de salsinha picada;
• 1 colher (sopa) de cebola picada;
• 1 colher (chá) de suco de limão;
• Pimenta-do-reino;
• Sal;
• 3 ovos;
• 3/4 xícara (chá) de aveia em flocos;
• Óleo de coco.

 

Preparação:

1 Derreta a manteiga ghee e misture com a farinha de arroz integral e o leite de amêndoas até que comece a engrossar;
2 Adicione o frango desfiado já misturado com sal, a pimenta-do-reino, a salsinha, a cebola e o limão;
3 Retire do fogo, coloque um ovo e mexa até que fique uniforme, quando estiver pronto deixe descansando por alguns minutos;
4 Em seguida, faça os croquetes e passe nos ovos (previamente misturados), depois empane na aveia e coloque para assar a 180º até que fiquem crocantes e dourados.

 

Cooking: Omelete no forno

31 Monday Jul 2017

Posted by ayuhcircus in Receitas

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cooking, Omelete no forno, Receitas


O omelete de forno é prático e fácil de ser preparado, além de ser extremamente versátil, pois pode ser consumido desde o café da manhã até o jantar, acompanhado com salada, sendo uma opção completa de refeição. O ovo é uma excelente fonte de proteínas, fornecendo aminoácidos de alto valor biológico, gorduras boas, além de nutrientes, como a vitamina A e a colina, que está associada a melhores desempenhos cognitivos.

Ingredientes:

• 5 ovos;
• 4 colheres (sopa) de leite vegetal;
• 1 tomate picado;
• 1 abobrinha pequena ralada;
• 1 cenoura ralada;
• 3 colheres (sopa) de cebolinha picada;
• 1 xícara (chá) de ricota amassada;
• Sal, pimenta-do-reino, noz-moscada e demais especiarias a gosto.

Preparação:

1 Em um recipiente, bata os ovos com o leite vegetal;
2 Adicione todos os ingredientes misturando bem e tempere a gosto;
3 Coloque em um refratário untado com azeite e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por cerca de 20 minutos ou até que esteja assado.

 

Longguo (용국) & Sihyun (시현) – The.The.The (Mini Album)

31 Monday Jul 2017

Posted by ayuhcircus in Kpop, Musica

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Kpop, Longguo (용국) & Sihyun (시현) - The.The.The (Mini Album), music, Musica


“The.The.The” is the debut mini album recorded by South Korean singers Longguo (용국) & Sihyun (시현). It was released on July 31, 2017 by Choon Entertainment.

Tracklist:

1.Stay Here
2.The.the.the.
3.Love Taste
4.Wonderland
5.The.the.the (Inst.)
6.Stay Here (Inst.)

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4 stars

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Dieta para corredores: confira dicas de alimentação

31 Monday Jul 2017

Posted by ayuhcircus in Alimentação, Lifestyle

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Alimentação, Dieta para corredores: confira dicas de alimentação, Lifestyle


Nos últimos anos, o número de praticantes de corrida aumentou consideravelmente, e com isso as dúvidas sobre a alimentação adequada para essa modalidade também. Sabemos que a dieta e alimentação tem que ser individualizada para cada corredor, pois cada um tem suas particularidades como idade, sexo, peso, tempo e intensidade da atividade física, porém é possível estruturar sugestões básicas que se encaixam para todos os perfis.

A dieta dos praticantes de corrida tem que ser balanceada e para isso deve incluir alimentos saudáveis e variados, assim ofertando os nutrientes básicos em quantidade adequadas, atendendo as necessidades energéticas. Devem ser incluídos durante o dia carboidratos complexos, como batata doce e alimentos integrais, proteínas como frango, peixe, ovos e também fibras. Além disso, é importante realizar a adequada hidratação, tomando no mínimo, 2 litros de água por dia e também se alimentar corretamente de 3 em 3 horas.

A corrida em conjunto com uma alimentação saudável oferece muitos benefícios, como melhora da qualidade de vida, alivio do stress, além de ajudar na perda de peso.

o que comer antes de correr?

Para conseguir ter um bom desemprenho na corrida, é necessário consumir alimentos que gerem energia rapidamente para o corpo. Opte por carboidratos com baixo ou moderado índice glicêmico, por exemplo batata doce, pães integrais, sucos. Evite o consumo exagerado de proteínas, gorduras e fibras no pré-treino, pois pode causar desconforto gástrico que prejudicará sua performance.

Faça uma refeição leve de 40-60 minutos antes do exercício e não esqueça da hidratação, assim se mantendo saudável e evitando complicações como a hipoglicemia.

o que comer depois de correr?

A alimentação após a corrida é muito importante e deve ser feita logo após o término do exercício afim de evitar complicações e perda muscular, o catabolismo. Nesse momento sugere-se carboidratos com índice glicêmico mais alto, como arroz e massas, mel, frutas, em conjunto com boas fontes de proteína como frango, queijos, peixes, carne vermelha. Em relação aos suplementos proteicos, a indicação pode ou não ser feita, devendo ser avaliado de forma individualizada por um nutricionista.

hidratação e corrida

Nem todos os praticantes de atividade física dão a devida importância para a ingestão de água porém, deve ser feita adequadamente assim evitando desidratação, que pode ser muito prejudicial.

Antes de correr recomenda-se ingerir de 200-400ml de água de 30-60 minutos antes da corrida. E no pós-treino, a hidratação também é indispensável. Como dica sugere-se que o indivíduo verifique seu peso antes e depois de correr, e para cada quilo perdido durante o exercício recomenda-se ingerir 1 litro de água. Se a atividade for muito intensa, o consumo de repositor hidroeletrolítico pode ser indicada.

Source: https://www.natue.com.br/natuelife/dieta-para-corredores-confira-dicas-de-alimentacao.html

 

JJ Project – Verse 2 (Album)

31 Monday Jul 2017

Posted by ayuhcircus in Kpop

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JJ Project – Verse 2, Kpop, music, Musica


“Verse 2” is 1st album recorded by South Korean duo JJ Project (제이제이 프로젝트). It was released on July 31, 2017 by JYP Entertainment.

Tracklist:

1.Coming Home
2.Tomorrow, Today (내일, 오늘)
3.On&On
4.Icarus
5.Don’t Wanna Know
6.Find You
7.The Day (그날) (Jin Young)
8.Fade Away (JB)

OVERALL RATING
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4 stars

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Cooking: Lasanha de Frango

31 Monday Jul 2017

Posted by ayuhcircus in Receitas

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cooking, Lasanha de Frango, Receitas


Esta receita de lasanha de frango é feita com massa integral e leva molho branco à base de farinha de aveia, leite vegetal e temperos naturais, uma opção mais leve e nutritiva quando comparada ao tradicional molho branco. O peito de frango é fonte de proteínas e oferece baixo teor de gorduras. A receita de lasanha de frango simples é ideal para uma refeição completa e irá fazer sucesso no almoço de domingo.

Ingredientes:

• 1kg de peito de frango;
• 1 cebola picada;
• 1 dente de alho picado;
• 2 tomates picados;
• 4 colheres (sopa) de molho de tomate ;
• Sal e pimenta-do-reino a gosto;
• Manjericão fresco picado a gosto;
• Molho branco caseiro;
• Massa de lasanha integral.

 

Preparação:

1 Recheio de frango: cozinhe o frango na panela de pressão, coberto com água, por cerca de 15 minutos após pegar pressão. Retire da panela, deixe esfriar e desfie a seguir;
2 Em outra panela, refogue a cebola, o alho e o tomate até murchar. Acrescente o frango, mexendo bem;
3 Adicione o molho de tomate e tempere a gosto com o sal e a pimenta-do-reino e finalize com o manjericão;
4 Para a lasanha: em um refratário, coloque uma camada do molho branco, seguida de outra camada da massa de lasanha;
5 Faça uma camada com o frango, o molho branco e a massa, intercalando até acabar o recheio. A última camada será a de molho branco;
6 Leve para assar em forno pré-aquecido a 200º por cerca de 40 minutos.

 

Cooking: Wrap de frango com abacaxi

31 Monday Jul 2017

Posted by ayuhcircus in Receitas

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cooking, Receitas, Wrap de frango com abacaxi


Esta receita é rápida e prática de fazer, sendo uma opção completa de refeição, seja no almoço ou no jantar, pois o frango fornece proteínas de alto valor biológico. O abacaxi grelhado, além de saboroso, dá um toque agridoce e ainda fornece fibras e enzimas que auxiliam na digestão. Já a pasta de tofu é uma excelente fonte de cálcio e proteínas. Sempre que possível opte pelas versões de pães integrais para compor o seu lanche.

Ingredientes:

2 fatias de tofu;
• 2 colheres (sopa) de azeite;
• 1 pão sírio ou pão integral tipo tortilla;
• 1 filé de peito de frango pequeno;
• 1 fatia de abacaxi picado;
• 2 ou 3 folhas de alface;
• Sal e temperos a gosto.

 

Preparação:

1 No liquidificador ou processador bata o tofu com o azeite, o sal e os temperos até obter uma pasta;
2 Tempere e grelhe o frango e depois corte em iscas. Reserve;
3 Grelhe o abacaxi picado na mesma frigideira que grelhou o frango, para extrair o sabor;
4 Passe o tofu batido em um lado do pão, coloque as iscas de peito de frango, o abacaxi grelhado e as folhas de alface e enrole;
5 Se desejar troque o abacaxi por manga (sem grelhar).

Julia Michaels – Nervous System (Mini Album)

31 Monday Jul 2017

Posted by ayuhcircus in Musica

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Julia Michaels, Julia Michaels – Nervous System (Mini Album), music, Musica


Julia Michaels has dropped her debut mini-album called Nervous System.

The mini-album comes packed with the 23-year-old singer-songwriter’s latest single “Uh Huh,” her breakout hit “Issues,” and five brand new tracks written by Julia herself.

“GUYS!!!! #NervousSystem is out NOW!!!! BIG BIG thanks to everyone involved and that made this mini album possible!,” Julia captioned with her Instagram post. “Can’t believe this or anything that has happened this week is real! Thank you everyone for all the support!! This is the most personal thing I’ve ever done and I’m excited for you guys to get to know me even more ❤️ ”

Tracklist:

1. Issues

2. Uh Huh

3. Worst In Me

4. Make It Up To You

5. Just Do It

6. Pink

7. Don’t Wanna Think

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4 stars

Raina (After School) – Loop (밥 영화 카페) (Single)

31 Monday Jul 2017

Posted by ayuhcircus in Kpop, Musica

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Kpop, music, Musica, Raina (After School), Raina (After School) – Loop (밥 영화 카페) (Single)


“Loop” is a single recorded by South Korean singer Raina (After School). It was released on July 31, 2017 by Pledis Entertainment.

Tracklist:

1.Loop (밥 영화 카페) (Feat. Aron)
2.Your Day (맡겨줘)
4.Treat You Better (같이 있고 싶어)

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3½ stars

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Christmas Books List! #2020

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